藝術(shù)類統(tǒng)考作為普通高考的一部分，對于每一個藝考生來說都是人生的一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
特別是2021年全國各省基本上都采用統(tǒng)考成績，被稱為改變命運(yùn)的藝術(shù)類統(tǒng)考讓藝考生們?nèi)缗R大敵，背負(fù)的壓力可想而知。
大家都知道適當(dāng)?shù)膲毫τ欣趯W(xué)習(xí)，但壓力過大會適得其反，那些平時成績再好但心理素質(zhì)差的考生，一上考場就考得一塌糊涂。有的考生甚至選擇用極端方式來逃避統(tǒng)考的壓力。
那么在考前如何進(jìn)行壓力釋放和情緒調(diào)節(jié)，達(dá)到良好的應(yīng)考狀態(tài)呢？
考前壓力巨大的表現(xiàn)
參加藝術(shù)統(tǒng)考的藝考生大多是10多歲青少年。
處于這一年齡階段的青少年由于心智并不成熟，呈現(xiàn)出認(rèn)知混亂和需要被認(rèn)同的內(nèi)在狀態(tài)，他們存在著理想主義、相信個人神話等，對現(xiàn)實世界的認(rèn)知并不全面，在外界環(huán)境發(fā)生巨大變化時，他們就會產(chǎn)生一些出格的、不理智的應(yīng)激行為。
在他們認(rèn)為“決定命運(yùn)”的藝術(shù)統(tǒng)考面臨，一旦統(tǒng)考失利，自己就會掉入萬丈深淵，進(jìn)而表現(xiàn)出各種心理和行為失常。
具體可能表現(xiàn)為以下幾個方面：
1.考前的一段時間想到考試就無比焦慮，表現(xiàn)出頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼、焦燥不安、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、注意力不集中等等癥狀；
2.長時間處于高壓狀態(tài)，不敢放松自己，時間分秒必爭。如果不這樣做，自己就會感到內(nèi)疚；
3.對自己現(xiàn)在的學(xué)習(xí)成績很不滿意，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，擔(dān)心害怕周圍的同學(xué)超過自己并且距離會越拉越大；
4.一遇到棘手的問題就焦躁不安，不能靜下心來進(jìn)行有條理的處置；
5.總擔(dān)心自己考不好受到老師、父母的責(zé)怪，或被同學(xué)瞧不起等；
6.遇到稍難的題，或沒有答題思路時就緊張，緊張到大腦一片空白，以至于那些自己平時原本熟悉的知識都會忘記，或者因緊張導(dǎo)致的肌肉僵硬而不能進(jìn)行很簡單的動作；
7.經(jīng)常丟三落四掉東西，或者總不能集中精神，凡事都心不在焉會打碎東西或提不起神；
8.經(jīng)常看不慣身邊的人或事，喜歡埋怨別人，常對身邊的人發(fā)火，跟別人也很難進(jìn)行有效的溝通等等。
造成巨大壓力的原因是什么
每個考生的生活環(huán)境不一樣，認(rèn)知不一樣，面對藝術(shù)統(tǒng)考產(chǎn)生壓力的原因也自然不一樣。通過梳理發(fā)現(xiàn)，考前壓力主要來自以下幾個方面的原因：
1.考生本人的期望過高
人往高處走，水往低處流。每個考生都想考出更好的成績，考上更好的學(xué)校，這是人之常情。
但對藝考而言，不是努力就能考好的，既需要天賦，更需要努力。
一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步后，可能會覺得是一種潛在的威脅，害怕失敗的同時對自己的要求會更高。
適當(dāng)?shù)钠谕祵δ繕?biāo)的實現(xiàn)是有利的，跳起來夠得著的目標(biāo)才是合適的期望目標(biāo)。
但期望值過高會引起不良的效果，假如自己的真實實力上二本線都很懸，卻把自己的目標(biāo)定到985、211大學(xué)，這種不切實際的目標(biāo)只會給自己徒添煩惱。
2.家長的期望過高
可憐天下父母心，作為父母都希望自己的孩子青出于藍(lán)而勝于藍(lán)，考上名校不僅僅是自己臉上有光，成為在別人面前炫耀的資本，更是家族的榮耀，甚至改變家族的命運(yùn)。
正是這樣的攀比心理作祟，家長們會不顧孩子的實際情況逼著孩子學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)，在言行中會自然而然給孩子施加壓力。
為了讓孩子考好，家長們關(guān)心備至，陪孩子挑燈苦讀，夜以繼日，披星戴月。噓寒問暖，送營養(yǎng)餐、買好文具，跑前跑后，忙里忙外。
有的表現(xiàn)得更加直接，總是說“考不上大學(xué)，你的人生就完了”“考不上某某大學(xué)，你就不要進(jìn)這個家”等等。
家長的這種“獻(xiàn)殷勤”甚至請假專門照顧孩子上學(xué)，原本是希望他們的關(guān)心能給孩子增加統(tǒng)考的信心，給他們的生活減負(fù)，讓他更專注地學(xué)習(xí)迎接統(tǒng)考。
然而，從考生的角度來看，家長這樣的關(guān)心反而給孩子一種更大的壓力。他會覺得父母對我這么好，我要考不好怎么辦？父母對我這么好，我一定得考好。在這樣的心理重壓下，考生自然而然地就出現(xiàn)了焦慮癥狀。
3.學(xué)習(xí)任務(wù)繁重計劃難完成
在統(tǒng)考前，所有藝術(shù)類專業(yè)的集訓(xùn)都異常緊迫，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重。不管是美術(shù)專業(yè)，還是舞蹈、音樂專業(yè)等，起早摸黑的訓(xùn)練，晚上練到凌晨一兩點(diǎn)，早上四五點(diǎn)又得起床練習(xí)是常有的事兒。
面對如此高強(qiáng)度的練習(xí)，體質(zhì)差、精力跟不上的考生大有人在。這就使得原本制定的嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計劃被打亂，不能完成自己的既定學(xué)習(xí)目標(biāo)。
當(dāng)一天天積壓下來的學(xué)習(xí)任務(wù)越來越多，自己的成績一直提不上來時，考生自然就會感到焦慮、心煩，壓力倍增。
4.學(xué)校考試排名
在集訓(xùn)期間，每個學(xué)校都會實行周考、月考、季考等等，并根據(jù)每次考試的成績進(jìn)行排名，看看每位考生的進(jìn)步情況。
通過考試成績的排名，老師可以了解考生間的差距，對承受力好的考生來說也能起到很好的激勵作用。
但排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面作用，就是成績較好的考生害怕自己稍不注意，會被成績差的同學(xué)會反超；成績較差及考試失利的考生則會倍受打擊，如果未能正確引導(dǎo)，無異于雪上加霜。
5.同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)
藝考集訓(xùn)期間，由于學(xué)習(xí)時間長、壓力大，同學(xué)之間關(guān)系可能不再以前那樣隨和、融洽。加上學(xué)校里的各種排名等因素的刺激，考生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。
有時自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影或彼此之間的關(guān)系，想問的話又吞了回去。
緩解統(tǒng)考壓力有這些妙招
考場如戰(zhàn)場，是實力的較量，更是心理的較量。
心理狀態(tài)其實就是一個杠桿，好的心理狀態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實力；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在統(tǒng)考中能夠更好地展示出自己已有的實力，甚至超常發(fā)揮。
那么考前壓力的釋放、緩解就顯得尤為重要。具體來講，可以從以下幾個方面入手：
01
考生自己要積極面對
1.要樹立正確的考試觀
作為高考的一部分，統(tǒng)考的確是每個藝考生的人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從思想上來說應(yīng)該對統(tǒng)考有足夠的重視。
但凡事都要有度，如果過于看重統(tǒng)考，就會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。
在考前，考生要明白統(tǒng)考對自己的意義，更重要的是要明白，人生中的考試有很多，只是自己盡了自己的最大努力就行了，至于結(jié)果如何那是順其自然的事。
即便是考試非常不理想，也不需要再去糾結(jié)，而是坦然接受之后，努力完成好下一場考試。只有這樣，你才能盡可能地避免失誤。
2.學(xué)會接納適度的壓力狀態(tài)
面對重要的考試，每一位考生都會壓力和緊張情緒，這是很正常的，學(xué)會接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。
不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進(jìn)的動力，沒有壓力會使人變得頹廢。
3.認(rèn)清自身情況
自己是是優(yōu)等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績，這是每個考生對自己都應(yīng)該有一個清醒的認(rèn)識，這有利于對自己設(shè)置一個合理的期望值。
比如考得好會達(dá)到什么樣的成績，發(fā)揮正常又是什么樣的成績，差得不好又是什么樣的成績。考前有這樣的評估后，就更能夠正確地對待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。
4.拆解目標(biāo)
在對自己有一個清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)上，如果為了沖刺最高目標(biāo)，在壓力沒給自己造成負(fù)面作用的條件下，可以用目標(biāo)拆解法，逐一落實以實現(xiàn)夢想。
就像登山，一開始就將目標(biāo)設(shè)定為最高峰，當(dāng)你非常努力地爬到半山腰時卻發(fā)現(xiàn)自己有些力不從心，這個時候很有可能被目標(biāo)嚇退。
如果你將目標(biāo)進(jìn)行拆解，比如第一個目標(biāo)是三分之一處，第二個目標(biāo)是半山腰，最后才是登頂。
在這個過程中，每完成一個目標(biāo)，便會給你增加一份自信，這種自信的累加會幫助你實現(xiàn)最高目標(biāo)。
5.進(jìn)行積極的自我心理暗示
積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統(tǒng)考前應(yīng)盡量避免消極心理暗示的影響。
那么如何進(jìn)行積極的心理暗示呢？
在考前可以默念：“我統(tǒng)考一定能考出好成績”“我能行”“我一定可以”等等，這一類的心理暗示會讓自己更加從容、積極地面對考試。
也可以自己尋找或動手制作一個可以帶來幸運(yùn)的物品作為幸運(yùn)圖騰，這個幸運(yùn)圖騰可以是衣服、鞋子、項鏈、橡皮泥、食物或一個運(yùn)作等等。
之前有一個考生每次重要考試前，都會向自己之前考得最好的那次考試的準(zhǔn)考證拜一拜，就是希望再次考出好成績。
特別是當(dāng)考生壓力過大，有不良情緒時，可以按下面的步驟做：
現(xiàn)在請你設(shè)計一個可以讓自己放松的動作，不要讓別人知道。
現(xiàn)在請你閉上眼睛，去體驗?zāi)愕那榫w，試著去想象它是什么顏色的？是硬的還是軟的？是什么材質(zhì)的？它有多大？它會變化嗎？是怎么變化的？
現(xiàn)在啟動你的動作，當(dāng)啟動這個動作時你能感受到放松，它讓你感覺很舒服。
伴隨著這個動作與身體放松的感受，去看看自己的情緒，它的顏色有什么變化，形狀有什么變化，材質(zhì)有什么變化？它變小了嗎？它消失了嗎？如果沒有消失，試著想象把它放在一個容器里，放在一個角落里。
6.進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移
對壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。
統(tǒng)考前，壓力過大的藝考生可以放下學(xué)習(xí)，做一些和統(tǒng)考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。
轉(zhuǎn)移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當(dāng)?shù)臅r間、地點(diǎn)對問題進(jìn)行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽音樂、進(jìn)行體育運(yùn)動等等。
也可以選擇散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等運(yùn)動量小的體育活動，讓全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。
不建議進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動，因為很激烈運(yùn)動容易造成身體疲勞，一疲勞就沒有精神。
當(dāng)然，也可以將壓力想像成一個沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以發(fā)泄，這能適當(dāng)緩解內(nèi)心的壓力。
7.調(diào)整生活作息
藝考生在統(tǒng)考前的集訓(xùn)都非常苦非常累，沒有得到充分的休息，睡眠不足會讓整個人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個人顯得更加憔悴。
長時間睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降，記不住又會花更多的時間來學(xué)習(xí)，這樣的惡性循環(huán)會讓考生的精神極其脆弱。一旦遇到打擊，這些長期睡眠不足的考生就會精神崩潰。
當(dāng)壓力過大時，藝考生可以調(diào)整一下自己的作息，比如讓自己美美地睡一覺。
充足的睡眠是統(tǒng)考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對身體沒有什么好處，學(xué)習(xí)效率也會更低。
8.回憶美好快樂的事情
每個人的人生旅途中，酸甜苦辣都會有所體驗，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。
面對壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發(fā)自己開拓創(chuàng)新。這樣的回憶并非是逃避現(xiàn)實，而是讓自己心情平復(fù)的一種自我鼓舞。
9.把壓力都哭出來
哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。盡情大哭大叫，也是釋放壓力的好方法之一，別不好意思哭出來。
研究發(fā)現(xiàn)，哭泣會使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。
最能證明哭泣有益健康的表現(xiàn)，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對過大的壓力，藝考生可以通過適當(dāng)?shù)目奁兄趬毫Φ尼尫拧?/div>
10.適當(dāng)進(jìn)行傾訴
遇到壓力過大，人就會感覺千頭萬緒。
傾訴是緩解壓力的有效方法，當(dāng)自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時，可以跟父母、老師或知心好友說出內(nèi)心的感受，得到他們的安慰、鼓勵和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。
11.寫出你的境遇
當(dāng)面對過大的壓力時，考生不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。如果放長遠(yuǎn)長遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以假設(shè)未來人生的多種可能。
你可以在一張紙上分別畫出三條線段，每條線的起點(diǎn)是出生時間、終點(diǎn)是死亡時間；在這線段上畫出不同的節(jié)點(diǎn)寫下需要經(jīng)歷的事情：上學(xué)、談戀愛、工作、結(jié)婚、生子、退休等等。
三條線段的每一條線上描述的內(nèi)容都不一樣，而且內(nèi)容要盡量能詳細(xì)，內(nèi)容越豐富，思考就越深入。
在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)人生的每一個階段，都有很多種可能性，什么樣的可能性最適合自己，就得看你自己做出怎樣的選擇。
12.現(xiàn)在的自己給未來的自己寫封信
壓力是可以通過書寫來釋放的。考生可以通過寫給自己的未來明信片來釋放壓力，將一張明信片寄給統(tǒng)考、高考后的自己，在上面寫上給高考完的自己的一封信。
隨便設(shè)定一個年齡，設(shè)想著在這個年齡時自己的生活狀態(tài)，這個生活狀態(tài)寫得越詳細(xì)越好，然后在這個狀態(tài)下，寫一封信給現(xiàn)在的自己。
寫信的內(nèi)容可以是繪畫、數(shù)字等等任何東西，寫信的目的是讓考生自己思考，并通過書寫理清自己現(xiàn)在的情緒，達(dá)到理性思考的作用。
02 家長該如何做？
除了藝考生自己想法釋放考試壓力外，家長和老師也都會想辦法。
家長能做的，整體而言是兩個方面：一是不給孩子添亂，二是做好后勤保障。
具體來講可以這樣做：
1.加強(qiáng)自我建設(shè)不給孩子添壓
家長望子成龍，希望自己的孩子出類拔萃考上更好的大學(xué)，這是人之常情。但有的家長在孩子臨考前就表現(xiàn)得語重心長，將自己未實現(xiàn)的抱負(fù)都寄托在孩子身上，無形中就給孩子帶巨大的壓力。
因此，作為考生家長，一定要加強(qiáng)自我建設(shè)，不要孩子沒壓力，家長自己卻得了考前焦慮癥。
情緒是會感染的，而重要考試臨考前的階段的考生會更加敏感，如果家長表現(xiàn)出一副緊張焦慮的樣子，自然會將自己的過度焦慮給孩子帶來額外的壓力。
2.多與孩子聊開心的事
臨近統(tǒng)考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁。這個時候，作為家長切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績、排名等等。
家長要把握時機(jī)，多和孩子聊聊學(xué)習(xí)以外的事，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。
3.家長要學(xué)會閉嘴
很多藝考生集訓(xùn)期間都是在學(xué)校的，一般周末才回家，也有集訓(xùn)期間走讀的。
不管哪種情況，臨近統(tǒng)考這段時間，家長都要學(xué)會閉嘴，做好后勤保障工作就好，讓孩子在輕松和舒適的外部環(huán)境中度過，讓孩子按照自己的節(jié)奏學(xué)習(xí)和起居是最好的。
家長囑咐一件事最好不要重復(fù)兩遍以上，那樣既沒有實際效果，又帶給孩子不被信任的感覺，平時要有意識地杜絕嘮叨之舉，給孩子充分的信任。
03 老師要理解學(xué)生并給予回應(yīng)
面對統(tǒng)考前的壓力，任何負(fù)責(zé)任的老師，都會積極面對學(xué)生遇到的任何情況，會讓學(xué)生及時進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，正確看待藝術(shù)統(tǒng)考和高考，正確看待焦慮、壓力與成績的關(guān)系，糾正不合理的想法，幫助學(xué)生減輕心理負(fù)擔(dān)。
1.理解學(xué)生并給予回應(yīng)
主要是幫助學(xué)生表達(dá)、宣泄情緒，聽明白學(xué)生到底想說的是什么，他為什么現(xiàn)在告訴你這些等等。
比如學(xué)生說我的目標(biāo)是考上清華大學(xué)美術(shù)學(xué)院、中央戲劇學(xué)院等等，作為老師你就要去思考學(xué)生這一話語背后的真正需求，分析實現(xiàn)這一目標(biāo)的可能性和實現(xiàn)的方法。
2.積極引導(dǎo)進(jìn)行專業(yè)求助
集訓(xùn)期間訓(xùn)練強(qiáng)度大、時間長、空間相對封閉，這對心智并不成熟的青少年學(xué)生來說的確需要付出很大努力。
在這個過程中，考生在付出最大努力后如果成績都未取得突破，高壓力下處于瓶頸期的學(xué)生是很容易出現(xiàn)心理障礙的。
因此作為老師要善于觀察學(xué)生的一舉一動，尤其要了解學(xué)生深層次的想法。比如學(xué)生說“感覺自己就像一頭驢，每天圍著磨盤轉(zhuǎn)”，老師就要弄清楚學(xué)生為什么要這樣說，學(xué)生的訴求是什么等等，要給予積極的回應(yīng)。
還有比如不經(jīng)常與老師、家長溝通的學(xué)生突然頻繁地與老師、家長聯(lián)系，撥通電話后又不說話或者每天都要求對他的每幅作品進(jìn)行點(diǎn)評等等，這些反常的表現(xiàn)都要引起足夠的重視。
一旦學(xué)生壓力過大，反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)某些現(xiàn)象，而老師們又無法提供有效幫助時，或者學(xué)生出現(xiàn)疑似抑郁癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥等神經(jīng)癥癥狀時，老師要引導(dǎo)對其進(jìn)行專業(yè)求助。
編后語
綜上所述，藝術(shù)統(tǒng)考、高考是人生中至為關(guān)鍵的考試，但是它不是命運(yùn)的唯一量尺。
正確積極地面對藝術(shù)統(tǒng)考、高考，合理地釋放學(xué)習(xí)壓力，盡量克服消極情緒的影響，是每一個藝考生、家長和老師必需做的工作。
學(xué)習(xí)成績是每個學(xué)生多年持續(xù)認(rèn)真努力的結(jié)果，并不是一蹴而就的事情，只要調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮自己的真實水平，既不要過高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實力就是最好的結(jié)果。
樂達(dá)教育簡介樂達(dá)教育集團(tuán)秉承“知行并重、德藝雙馨”的校訓(xùn)，憑借“誠信、扎實、務(wù)實、創(chuàng)新”的辦學(xué)宗旨、獨(dú)特的教學(xué)理念、系統(tǒng)的管理體系、雄厚的師資力量在業(yè)內(nèi)取得了輝煌的成就。建校23年以來，20000余名莘莘學(xué)子帶著激情和希望走進(jìn)了夢想中的殿堂。
樂達(dá)教育集團(tuán)集專業(yè)培訓(xùn)、應(yīng)試指導(dǎo)、考試服務(wù)、志愿填報為一體，以全國著名藝考專家郝志明、李寶勇、宋學(xué)毅、陳彩虹為龍頭，匯集來自全國各大藝術(shù)院校、演出團(tuán)體優(yōu)秀人才所組成的強(qiáng)大教學(xué)團(tuán)隊，我們將根據(jù)學(xué)員自身條件，設(shè)計精準(zhǔn)的教學(xué)方案，讓每一位學(xué)員把握應(yīng)試技巧、掌握藝術(shù)技能、鍛煉良好的應(yīng)試心理，打贏藝考攻堅戰(zhàn)！
目前，樂達(dá)教育集團(tuán)形成了以藝考培訓(xùn)教育為主營項目，全日制初高中教育為投資項目，樂達(dá)國際藝術(shù)學(xué)院為共建大學(xué)教育項目于一體的教育綜合體。
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